brzuch jak w

[...] (brak sprzetu) ale sprzet sie pojawi niedlugo...jsli przy takim planie bym pocwiczyl 2 tygodnie to moge potem przejsc do ACT ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Czyli czytając to co dałes to lecimy tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga dajemy tutaj przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można wrazie czego zmniejszyć serie do 2. Dorzućcie jeszcze jakieś 2 ćw może tric/bic? I jeśli poczuje, że z regeneracją jest coś nie tak [...]

brzuch bedzie jak bede rzezbe robil :) Gawcio thx za odp, sog poszedl Zmieniony przez - Drehu w dniu 2006-04-28 21:14:43

jeśli chodzi o brzuch to mam dołożyć ciężar? (np. w unoszeniu nóg go przywiązać do nóg) ? czy może proponujesz jakieś inne ćwiczenie? Z rumuńskim spróbuje jak lepiej będzie wchodził, ale wydaje mi się właśnie że do nóg by lepiej było bo plecy mam już "załadowane" :D

[...] O wiele za duzo.Triceps mocno wspolgra w treningu klatki-wiec jest juz jednak zmeczony.Zatem postawilbym na 2cw.Czacholamacze i wyprosty zza glowy naprzyklad. Wtorek brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed plecami-bowiem jest stabilizatorem przy wioslach,ciagach...dodaj go do jakiegos treningu.Przedramie tak samo-najlepiej do [...]

[...] Jeśli przytyjesz powiedzmy 5 kg miesięcznie, to będzie to 4,5 kg tłuszczu i pół kg mięśni. Jeśli przytyjesz 1 kg to będzie pól kg mięśni i pól kg tłuszczu. Jak Ci urośnie brzuch i ogólnie bf - to już dalej mięśni nie będziesz budował, tylko się dalej otłuszczał. Mięsnie rosną wolno, a duża nadwyżka kalorii tego procesu nie przyspiesza. Czyli w [...]

A jak to jest z treningiem brzucha w okresie robienia masy?? Gdzies kiedys było napisane ze podczas robienia masy nie dobrze jest robic brzuch- wg. mnie to bujda na kółkach.. Pozdrówka

W treningu jest tego spopo...tylko mi chodzi o to aby np ktos mi powiedział jaka kolejnosc ma byc...czynp w ten sam dzien moga byc cwiczenia na nogi klate i brzuch i jeszcze biegi....i zebym miał odpowiednia diete do takiego "ciezkiego" treningu, na forum znalazlem bardzo ciekawe tematy, a jesli ktos zna sie na diecie jak można przytyc [...]

[...] ćwiczeń.... zejście po serii spore... myślałem, że zaraz padne na ziemie i przez 5 min następne się nie podniose:P Reszta już weszła OK:) Za tydzień będzie git:P Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 12x35 12x53 [...]

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

typ budowy ektomorficzny z predyspozycjami do gromadzenia tkanki tłuszczowej(brzuch i cycki) jak u endomorfika. poprzednie cykle praktycznie mialy na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz zrobienie niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz [...]

[...] sie teraz najlepiej sam takim cwicze. 2.A6W to badziew żadne pochlebne opinie jezeli juz to albo bardzo stare , albo ludzi ktorzy nie maja pojecia o niczym, skatuejsz brzuch i narobisz sobie bidy, miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych i wtedy dodajesz jakies specjalistyczne i jest git. Natomiast jesli [...]

0 proc tłuszczu* ; teraz dieta białkowa, dużo ryb jaj sera i mięsa ale muszę się wspomóc, bo tłuszcz mam wyłącznie na brzuchu a pod nim jak napnę skrywają się mięśnie. Ćwiczę abs'y jakie tylko są możliwe, nie tylko tzw 8-minutówki, wspomagana A6W (wiem, niepolecana przez Was, ale jak kiedyś ją robiłem to efekty były wyczuwalne, mniej widoczne bo [...]

[...] :)nie stacjonarny // rano przed sniadanie po kawie jakeis 1 h 2 stepper // na zmiane z rowerem 3 mata czy karimat juz nie wiem co to jest ale do brzuszkow raczej // brzuch mozna nawet codzinnie robic 4 1 hantelke 3 kilowa 2 hantelki 2 kilowe // lepije silownia bo tymi hantalami raczej mało zrobisz ze wzgledu na ich niska wage mam [...]

[...] i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania. Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki. Zmień plan na: PN. plecy biceps SR klata triceps PT nogi barki przedramie brzuch 3 razy w tygodniu Zrób 2 cwiczenia po 4 serie koncetrujac sie na technice.

[...] karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 niedziela– Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach [...]

[...] 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady [...]

Nogi narazie odchodza na bok.. Cwiczone co dziennie w pracy :) hmm o mnie.. To tak mam okolo 31% bf ogolnie gruby brzuch. Bic 43.. Bla bla bla ;)) Prioryret to zgubic brzuch i boczki. Poprawic klatke. Brzuszki robie co dziennie. Dieta wysokobialkowa okolo 40% calosci. Obcinam jak najwiecej wegli.